UUTUUSTUOTE! Tutustu energiatestiin ja hanki lisää potkua arkeesi! Soveltuu loistavasti myös joululahjaksi!

Haluatko isommat hauikset? (5 yleisintä virhettä)

motivaatio treeni Sep 28, 2018
 

Monilla on haaveena vahvat ja näyttävät hauikset. 

Tässä videossa käydään läpi tapoja, joilla voit tehostaa omaa hauistreeniä. Poimi vinkit talteen ja kehitä itsellesi hauikset, joista muut ovat kateellisia. 

Jatka lukemista...

Jalkatreeniä omalla kehonpainolla

motivaatio treeni Aug 05, 2018
 

Aina ei tarvita paljon välineitä tai vastuksia. Tässä harjoituksessa oma keho riittää.

Laita testiin :)

 

Jatka lukemista...

Pohjenousut kyykyssä

treeni Jul 01, 2018
 

Laita tämä testiin kun pohkeet pitäisi saada treenattua eikä laitteita ole käytettävissä. Toimii!
***********************************************************************

Pidä pää kokoajan samalla tasolla ja pyri nostamaan asento täysin päkiöiden varaan voimakkaasti itse pohjetta jännittäen. Säilytä tasapaino!

 

Jatka lukemista...

3 - liikkeen kahvakuulatreeni

treeni Jul 01, 2018
 

Nyt kun useimmilla rupeaa kesälomat pukkaamaan päälle niin on hyvä muistuttaa että lomaa on hyvä pitää töistä mutta ei liikunnasta.
Mikäli omistat kahvakuulat niin muistahan heittää ne auton konttiin mukaan matkalla mökille tms. ja ota tämä treeni haltuun. Saat varmistettua helpomman lomalta paluun.

Jatka lukemista...

Keskivartalo - voiman ydin (osa 3)

motivaatio treeni May 15, 2018
 

HALUATKO VAHVAN JA HYVÄNNÄKÖISEN KESKIVARTALON? ALOITA NÄISTÄ LIIKKEISTÄ!

Videosta löydät 3 yksinkertaista mutta erittäin tehokasta harjoitusta, joilla pystyt vahvistamaan keskivartaloasi sen ansaitsemalle tasolle ja samalla varmistat liikkeiden optimaalisen suoritustekniikan

Et tarvitse välineitä - oma keho riittää!

 


Menikö aikaisemmat osat ohitse?

Pääset niihin tästä. 

OSA 1

OSA 2

Jatka lukemista...

Keskivartalo - voiman ydin (osa 2)

motivaatio treeni May 12, 2018

Tässä osassa kerron minkälaisia muutoksia kehoon ja tuloksiin on mahdollista saavuttaa kun ottaa monipuolisen keskivartalotreenin säännölliseksi osaksi harjoittelua.


 

TASAPAINO JA KEHONHALLINTA

Keskivartalo ja varsinkin syvät lihakset ovat oleellisessa osassa kun puhutaan tasapainosta ja kehonhallinnasta eli tärkeistä fyysisen toimintakyvyn osa-alueista.

Syvien lihaksien ominaisuus pitkään kuormitusta kestävinä mahdollistaa haastavien asentojen ylläpidon ja tasapainon säilyttämisen huonoissakin asennoissa. Raajojen voimia toki hyödyntäen.

Tasapaino ja kehonhallinta tulee isoon rooliin mm. pallopeleissä missä hypätään ja esimerkiksi heitetään palloa. Noissa peleissä tulee monesti eteen pelitilanteita, joissa tasapaino ei välttämättä ole hyvä tai vastustaja on iholla kiinni samalla kun pitäisi onnistua...

Jatka lukemista...

Keskivartalo - voiman ydin (osa 1)

motivaatio treeni May 07, 2018
Kuinka moni tunnistaa tämän kaavan? 

Olet salilla ja teet treeniä… Ensin esimerkiksi vähän jalkoja, sitten selkää ym.. lopuksi vatsat mutta ”voi hitto kun kello onkin jo paljon - teen ne vatsat sitten kotona 

Oikeesti? Tuliko tehtyä?

Miksi core on se ”pitäisi” joka tahtoo aina jäädä tekemättä? Hauiksia ja pakaroita muistetaan kyllä pumpata… Okei, tää oli aika rajusti yleistetty mutta you get the point.

Keskivartalo on osana voimantuottoa ja hallintaa lähes kaikissa liikkeissä mitä keholla tehdään ja syvien lihaksien tukea vaaditaan varsinkin kaikissa isoissa perusliikkeissä mutta myös pienemmissä kohdistavammissa liikkeissä. Tämä tuntuu hirmu usein unohtuvan.

Se voi myös johtua siitä että omasta coretreenistä on tehty yksipuolista ja tylsää. Kun variaatioita...

Jatka lukemista...

Harjoitatko heikkouksiasi vai vahvuuksiasi?

motivaatio treeni Apr 17, 2018

Molemmille on toki paikkansa mutta turhan usein joutuu todistamaan harjoittelua, jonka hyödyt ovat suhteellisen pieniä sillä fokus on ”väärissä” asioissa. 

Haluan valottaa hieman ajatuksia tämän väitteen takana. 

Vahvuuksien harjoitteleminen on kivaa. Homma on helppoa ja tuntuma oikeaan paikkaan on helppo löytää. Tuloksiakin tulee jonkun verran ja (kummelin sketsin sanoin) urheilu on mukavaa.

Miksi sitä siis muuttamaan…? 

 

VÄITÄN: että on mahdollista vieläkin tehostaa tuloksien saavuttamista ja treenin hyötyjä huomioimalla myös niitä kehon heikkouksia ja pyrkimällä vahvistamaan niitä. 

Milloin olet viimeksi hypännyt, tehnyt tasapainoharjoituksia tai esimerkiksi keskittyneesti työstänyt kehon kireyksiä?  Nämä toki vain muutamia mainitakseni…

 

Esimerkiksi parantamalla kehon...

Jatka lukemista...

Tavoitteena kivuton selkä? - osa 3/3

motivaatio treeni Jan 12, 2018

 

Tässä osassa saat muutaman konkreettisen harjoitteen, joista on hyvä lähteä liikkeelle selän särkiessä.

Mennään suoraan asiaan: 


1. 

Kuten jo blogisarjan aikaisemmissa osissa kävi ilmi niin tarvitsemme kehonhuollollista liikettä millä mm. avaamme jumiutuneita lihaksia. 

Alla olevalla liikkeellä päästään tuottamaan liikettä rankaan laadukkaasti ja laajalle alueelle. 

 

Asetu nelinkontin ja aloita pyöristämällä selkäsi mahdollisimman pyöreäksi (kissa) ja vastavuoroisesti päästä selkä notkistumaan (lehmä) työntäen napaa kohti lattiaa. 


 

2.

Aktivoiva liike, herättelemään uinuvia lihaksia. Varsinkin pakaralihakset ovat liian usein passiiviset reisilihaksien dominoidessa liikkeessä. 

Tällä harjoituksella aktivoidaan pakaroita...

Jatka lukemista...

Tavoitteena kivuton selkä? - osa 2/3

motivaatio treeni Jan 10, 2018

Tällä kertaa lupasin kertoa minkälaisia tuloksia voi saavuttaa kun huomioi ydinasiat:

Kehonhuollollisen -, aktivoivan sekä vahvistavan liikkeen.




Asiakkaani Sanna, taisteli haasteiden kanssa elämässään kun aloitimme yhteistyön. Hän kertoi haasteinaan olevan mm. huono liikkuvuus ja lihaskunto, hartiakivut, päänsäryt, alaraajakivut, kehonhuollon ja levon puuttuminen, alhainen energiataso. 

Yksi hänen tavoitteensa olikin juuri kivuton liikkuminen sillä lonkan + alaselän kipuilu oli ajanut toisinaan lääkärille saakka. 

Havaittiinkin, että pakaralihasten aktivaatio on ollut heikkoa, toiselta puolelta lähes olematonta ja sen vuoksi keho on joutunut kompensoimaan muilla lihaksilla puutetta ja samalla keho oli kiristynyt entisestään. Myös lonkankoukistajien kireydet olivat muuttaneet juurikin lantion asentoa epäsuosiolliseksi. 

Sitten aloitettiin...

Jatka lukemista...
1 2
Close

50% valmista

Toinen steppi

Jättämällä tietosi varmistat ettei mikään ajankohtainen ja tärkeä bloggaus tai tarjous pääse menemään ohitse.