Mistä energiaa pimeyden keskellä?
Tämä aika vuodesta on aina monille haastavaa aikaa mm. pimeyden vuoksi. Miten tämä harmaa/pimeä jakso vaikuttaa sinuun?
Kyllä itsekin huomaan valon määrän muuttumisen, mutta pyrin silti valitsemaan ilon. Tällä tarkoitan sitä, että olen itse vastuussa siitä miten reagoin ja tunnen kun katson ikkunasta ulos. En halua antaa ilmalle valtaa päättää miltä minusta tuntuu.
On toki joskus niitä hetkiä itselläkin kun tekisi vain mieli jäädä peiton alle, mutta kyllä tähän pimeään jaksoon kuuluu myös nautinnollisiakin hetkiä kuuman juoman, hyvän kirjan ja henkisen rauhoittumisen kanssa.
On melkein tyhmää sanoa että muista liikkua ja syödä hyvin, mutta kun se on aivan helvetin totta. Jos sitä kaiket päivät tunkee herkkuja kitusiin ja päälle vielä...
Haluatko isommat hauikset? (5 yleisintä virhettä)
Monilla on haaveena vahvat ja näyttävät hauikset.
Tässä videossa käydään läpi tapoja, joilla voit tehostaa omaa hauistreeniä. Poimi vinkit talteen ja kehitä itsellesi hauikset, joista muut ovat kateellisia.
5 viikkoa ja lähes 5kg kevyempi, miten tämä tapahtui…?
Tämä on yhden personal trainerin tarina kokeilemastaan ketogeenisestä ruokavaliosta ja siihen liittyvistä fiiliksistä.
Alkutilanne
Sitä varmaan kuvittelisi että Personal trainerit ovat aina hyvässä kunnossa ja heillä ei ole haasteita mm. ravinnon suhteen.
Tässä asiassa voisin sanoa sen ikivanhan lauseen “suutarin lapsella ei ole kenkiä” eli vaikka erittäin hyvin tiedän mitä pitää syödä ja koska niin siitä kiinni pitäminen on välillä haastavaa myös minulle, liikunta-alan ammattilaiselle.
Treeneissä minulla on ollut tavoitteena saavuttaa parempi voimataso ja jäin jotenkin huomaamattani kiinni typerään ajatukseen että painon pitää nousta (täytyyhän sitä olla kehossa sisältöä jonka muuttua lihakseksi) ja siitä johtuen löysin itseni tilanteesta, jossa en...
Olisiko aika olla enemmän...
…energinen
…ilman särkyjä
…läsnä itsellesi
Jalkatreeniä omalla kehonpainolla
Aina ei tarvita paljon välineitä tai vastuksia. Tässä harjoituksessa oma keho riittää.
Laita testiin :)
Keskivartalo - voiman ydin (osa 3)
HALUATKO VAHVAN JA HYVÄNNÄKÖISEN KESKIVARTALON? ALOITA NÄISTÄ LIIKKEISTÄ!
Videosta löydät 3 yksinkertaista mutta erittäin tehokasta harjoitusta, joilla pystyt vahvistamaan keskivartaloasi sen ansaitsemalle tasolle ja samalla varmistat liikkeiden optimaalisen suoritustekniikan
Keskivartalo - voiman ydin (osa 2)
Tässä osassa kerron minkälaisia muutoksia kehoon ja tuloksiin on mahdollista saavuttaa kun ottaa monipuolisen keskivartalotreenin säännölliseksi osaksi harjoittelua.
TASAPAINO JA KEHONHALLINTA
Keskivartalo ja varsinkin syvät lihakset ovat oleellisessa osassa kun puhutaan tasapainosta ja kehonhallinnasta eli tärkeistä fyysisen toimintakyvyn osa-alueista.
Syvien lihaksien ominaisuus pitkään kuormitusta kestävinä mahdollistaa haastavien asentojen ylläpidon ja tasapainon säilyttämisen huonoissakin asennoissa. Raajojen voimia toki hyödyntäen.
Tasapaino ja kehonhallinta tulee isoon rooliin mm. pallopeleissä missä hypätään ja esimerkiksi heitetään palloa. Noissa peleissä tulee monesti eteen pelitilanteita, joissa tasapaino ei välttämättä ole hyvä tai vastustaja on iholla kiinni samalla kun pitäisi onnistua...
Keskivartalo - voiman ydin (osa 1)
Kuinka moni tunnistaa tämän kaavan?
Olet salilla ja teet treeniä… Ensin esimerkiksi vähän jalkoja, sitten selkää ym.. lopuksi vatsat mutta ”voi hitto kun kello onkin jo paljon - teen ne vatsat sitten kotona”
Oikeesti? Tuliko tehtyä?
Miksi core on se ”pitäisi” joka tahtoo aina jäädä tekemättä? Hauiksia ja pakaroita muistetaan kyllä pumpata… Okei, tää oli aika rajusti yleistetty mutta you get the point.
Keskivartalo on osana voimantuottoa ja hallintaa lähes kaikissa liikkeissä mitä keholla tehdään ja syvien lihaksien tukea vaaditaan varsinkin kaikissa isoissa perusliikkeissä mutta myös pienemmissä kohdistavammissa liikkeissä. Tämä tuntuu hirmu usein unohtuvan.
Se voi myös johtua siitä että omasta coretreenistä on tehty yksipuolista ja tylsää. Kun variaatioita...
Harjoitatko heikkouksiasi vai vahvuuksiasi?
Molemmille on toki paikkansa mutta turhan usein joutuu todistamaan harjoittelua, jonka hyödyt ovat suhteellisen pieniä sillä fokus on ”väärissä” asioissa.
Haluan valottaa hieman ajatuksia tämän väitteen takana.
Vahvuuksien harjoitteleminen on kivaa. Homma on helppoa ja tuntuma oikeaan paikkaan on helppo löytää. Tuloksiakin tulee jonkun verran ja (kummelin sketsin sanoin) urheilu on mukavaa.
Miksi sitä siis muuttamaan…?
VÄITÄN: että on mahdollista vieläkin tehostaa tuloksien saavuttamista ja treenin hyötyjä huomioimalla myös niitä kehon heikkouksia ja pyrkimällä vahvistamaan niitä.
Milloin olet viimeksi hypännyt, tehnyt tasapainoharjoituksia tai esimerkiksi keskittyneesti työstänyt kehon kireyksiä? Nämä toki vain muutamia mainitakseni…
Esimerkiksi parantamalla kehon...
Miten tapoja muutetaan?
Useimmat ihmiset haluaisivat muokata joitain käytösmallejaan...
Monet kokevat halua alkaa treenata. Toiset haluaisivat alkaa meditoimaan ja kolmannet ehkä haluaisivat lukea enemmän. Oppiminen ja kehittyminen on aina hieno ajatus mutta ei niin yksinkertaista toteuttaa että pelkkä toive siitä riittää viemään maaliin.
Yleistä on myös että halutaan lopettaa joku käytös kuten roskaruuan syönti tai röökin poltto. Ja kun nyt aloitetaan niin miksei niitä saunakaljojakin voisi jättää juomatta...
Nämä olivat toki vain karkeita esimerkkejä mutta ymmärrät varmaan mitä tarkoitan.
Mitä sitten tulisi ottaa huomioon kun pyritään lähtemään muuttamaan tai lisäämään tapoja / käytösmalleja omaan elämään?
Ensimmäiseksi on hyvä pohtia...
Älä missaa uusimpia bloggauksia ja tarjouksia vaan liity postilistalleni.
Kirjoittaja
Juha Vennola
Valmentaja
Olen 36-vuotias pienen pojan isä sekä liikuntaan intohimoisesti suhtautuva fysiikka- ja hyvinvointivalmentaja. Uuden oppiminen niin urheilussa kuin myös elämässä on lähellä sydäntä. Haluan auttaa sinua löytämään kirjoituksistani ja videoistani itsellesi uusia puolia elämään ja treeniin.
Edelliset postaukset
