Keskivartalo - voiman ydin (osa 2)
Tässä osassa kerron minkälaisia muutoksia kehoon ja tuloksiin on mahdollista saavuttaa kun ottaa monipuolisen keskivartalotreenin säännölliseksi osaksi harjoittelua.
TASAPAINO JA KEHONHALLINTA
Keskivartalo ja varsinkin syvät lihakset ovat oleellisessa osassa kun puhutaan tasapainosta ja kehonhallinnasta eli tärkeistä fyysisen toimintakyvyn osa-alueista.
Syvien lihaksien ominaisuus pitkään kuormitusta kestävinä mahdollistaa haastavien asentojen ylläpidon ja tasapainon säilyttämisen huonoissakin asennoissa. Raajojen voimia toki hyödyntäen.
Tasapaino ja kehonhallinta tulee isoon rooliin mm. pallopeleissä missä hypätään ja esimerkiksi heitetään palloa. Noissa peleissä tulee monesti eteen pelitilanteita, joissa tasapaino ei välttämättä ole hyvä tai vastustaja on iholla kiinni samalla kun pitäisi onnistua...
Keskivartalo - voiman ydin (osa 1)
Kuinka moni tunnistaa tämän kaavan?
Olet salilla ja teet treeniä… Ensin esimerkiksi vähän jalkoja, sitten selkää ym.. lopuksi vatsat mutta ”voi hitto kun kello onkin jo paljon - teen ne vatsat sitten kotona”
Oikeesti? Tuliko tehtyä?
Miksi core on se ”pitäisi” joka tahtoo aina jäädä tekemättä? Hauiksia ja pakaroita muistetaan kyllä pumpata… Okei, tää oli aika rajusti yleistetty mutta you get the point.
Keskivartalo on osana voimantuottoa ja hallintaa lähes kaikissa liikkeissä mitä keholla tehdään ja syvien lihaksien tukea vaaditaan varsinkin kaikissa isoissa perusliikkeissä mutta myös pienemmissä kohdistavammissa liikkeissä. Tämä tuntuu hirmu usein unohtuvan.
Se voi myös johtua siitä että omasta coretreenistä on tehty yksipuolista ja tylsää. Kun variaatioita...
Harjoitatko heikkouksiasi vai vahvuuksiasi?
Molemmille on toki paikkansa mutta turhan usein joutuu todistamaan harjoittelua, jonka hyödyt ovat suhteellisen pieniä sillä fokus on ”väärissä” asioissa.
Haluan valottaa hieman ajatuksia tämän väitteen takana.
Vahvuuksien harjoitteleminen on kivaa. Homma on helppoa ja tuntuma oikeaan paikkaan on helppo löytää. Tuloksiakin tulee jonkun verran ja (kummelin sketsin sanoin) urheilu on mukavaa.
Miksi sitä siis muuttamaan…?
VÄITÄN: että on mahdollista vieläkin tehostaa tuloksien saavuttamista ja treenin hyötyjä huomioimalla myös niitä kehon heikkouksia ja pyrkimällä vahvistamaan niitä.
Milloin olet viimeksi hypännyt, tehnyt tasapainoharjoituksia tai esimerkiksi keskittyneesti työstänyt kehon kireyksiä? Nämä toki vain muutamia mainitakseni…
Esimerkiksi parantamalla kehon...
Miten tapoja muutetaan?
Useimmat ihmiset haluaisivat muokata joitain käytösmallejaan...
Monet kokevat halua alkaa treenata. Toiset haluaisivat alkaa meditoimaan ja kolmannet ehkä haluaisivat lukea enemmän. Oppiminen ja kehittyminen on aina hieno ajatus mutta ei niin yksinkertaista toteuttaa että pelkkä toive siitä riittää viemään maaliin.
Yleistä on myös että halutaan lopettaa joku käytös kuten roskaruuan syönti tai röökin poltto. Ja kun nyt aloitetaan niin miksei niitä saunakaljojakin voisi jättää juomatta...
Nämä olivat toki vain karkeita esimerkkejä mutta ymmärrät varmaan mitä tarkoitan.
Mitä sitten tulisi ottaa huomioon kun pyritään lähtemään muuttamaan tai lisäämään tapoja / käytösmalleja omaan elämään?
Ensimmäiseksi on hyvä pohtia...
Mitkä ovat sinun tekosyysi?
Tekosyyt… Ne aina niin ihanat, laiskottelun sallivat tekosyyt.
Onko sinulla joku vakiosyy mihin aina turvaudut kun haluat perustella omaa laiskuutta itsellesi jollain?
Monet saattavat ajatella, että näin liikunta-alalla yrittäjänä toimivan on aina helppo motivoitua treeniin ja liikkumiseen. Näin se ei kyllä aina ole.
Minulle ei ole vaikeaa lähteä salille tms. mutta viime aikoina olen saanut itseni (liian usein) kiinni siitä että perustelen laiskaa ja päämäärätiedotonta tekemistä treeneissä reilun vuoden takaisella loukkaantumisellani.
Joulukuussa 2016 minulta repesi hauislihas irti poikki kun demonstroin asiakkaalleni voimistelurenkaissa tehtävää haastavaa ”kieppi”-liikettä. Käsi leikattiin ja pelkkä kuntoutus on kestänyt erittäin pitkään ja homma olikin huomattavasti isompi kuin mitä aluksi...
Tavoitteena kivuton selkä? - osa 3/3
Tässä osassa saat muutaman konkreettisen harjoitteen, joista on hyvä lähteä liikkeelle selän särkiessä.
Mennään suoraan asiaan:
1.
Kuten jo blogisarjan aikaisemmissa osissa kävi ilmi niin tarvitsemme kehonhuollollista liikettä millä mm. avaamme jumiutuneita lihaksia.
Alla olevalla liikkeellä päästään tuottamaan liikettä rankaan laadukkaasti ja laajalle alueelle.
Asetu nelinkontin ja aloita pyöristämällä selkäsi mahdollisimman pyöreäksi (kissa) ja vastavuoroisesti päästä selkä notkistumaan (lehmä) työntäen napaa kohti lattiaa.
2.
Aktivoiva liike, herättelemään uinuvia lihaksia. Varsinkin pakaralihakset ovat liian usein passiiviset reisilihaksien dominoidessa liikkeessä.
Tällä harjoituksella aktivoidaan pakaroita...
Tavoitteena kivuton selkä? - osa 2/3
Tällä kertaa lupasin kertoa minkälaisia tuloksia voi saavuttaa kun huomioi ydinasiat:
Kehonhuollollisen -, aktivoivan sekä vahvistavan liikkeen.
Asiakkaani Sanna, taisteli haasteiden kanssa elämässään kun aloitimme yhteistyön. Hän kertoi haasteinaan olevan mm. huono liikkuvuus ja lihaskunto, hartiakivut, päänsäryt, alaraajakivut, kehonhuollon ja levon puuttuminen, alhainen energiataso.
Yksi hänen tavoitteensa olikin juuri kivuton liikkuminen sillä lonkan + alaselän kipuilu oli ajanut toisinaan lääkärille saakka.
Havaittiinkin, että pakaralihasten aktivaatio on ollut heikkoa, toiselta puolelta lähes olematonta ja sen vuoksi keho on joutunut kompensoimaan muilla lihaksilla puutetta ja samalla keho oli kiristynyt entisestään. Myös lonkankoukistajien kireydet olivat muuttaneet juurikin lantion asentoa epäsuosiolliseksi.
Sitten aloitettiin...
Tavoitteena kivuton selkä? - osa 1/3
Kehon särkytilat ovat monien riesana. Milloin kolottaa alaselkää ja milloin taas niskat on jumissa... Jatkuvien tai toistuvien särkyjen kanssa eläminen voi olla pahimmillaan ihan helvettiä. Se syö helposti elämästä nautinnon ja ilon kun vähän väliä särkee.
Monien asiakkaiden kanssa puhuttaessa haaveista on ikävä todellisuus se, että kivuton keho on lähes ensimmäinen asia. Silti särkyihin ollaan usein kovin totuttu ja sen vuoksi niiden poistamiseen ei aktivoiduta tarpeeksi.
Omassa valmennustyössäni olen tavannut paljon ihmisiä, jotka tulevat luokseni painonpudotuksen toivossa. Suuri osa kokee kuitenkin valmennuksen jälkeen, että kivuttomampi keho on ollut paljon isompi palkinto kuin pienempi vaa`an lukema.
Toki nämä asiat voivat kulkea käsi kädessä.
Mitkä asiat sitten niitä särkyjä...
Pystyykö elämänsä suuntaa muuttaa?
Meillä kaikilla on unelmia. Lapsena mielemme vei usein uskomattomiin seikkailuihin ja kuvitelmiin ja unelmat saattoi olla supersankari -tasolla. Halusimme osata lentää tai puhua eläinten kanssa samaa kieltä.
Unelmat eivät häviä mihinkään vaikka monesti tuntuu että aikuisena niistä ei enää välitetä. Tarkoitan, että velvollisuudet, elämän ja työn tuomat stressit ja vastuut vievät meiltä energian tavoitella sitä meillä syvällä sisällämme uinuvaa unelmaa.
Kun ikää tulee lisää niin toki unelmamme ovat toisenlaisia kuin lapsena. Emme välttämättä halua edes pystyä lentämään tai puhua piisamille mutta tärkeitä ne unelmamme silti ovat. Toisille asiat kuten kyky liikkua voi olla itsestäänselvyys (vaikka ei ikinä pitäisi olla) mutta toiselle vain...
Kun oma keho ei miellytä
Jokainen on varmaan joskus ollut tyytymätön johonkin kehonsa osa-alueeseen. Syitä voi olla toki monia muitakin mutta entä jos syy onkin joku sellainen johon oikeasti sinun pitäisi pystyä vaikuttamaan? Kuten yli-/alipaino.
Miten pitäisi toimia silloin kun epävarmuus itsestään ja kehostaan saa yliotteen ja rupeaa vaikuttamaan asioihin? Silloin kun omat keinot on testattu ja tilanne ei ole muuttunut?
Tuntemukset ja se miten asiat koetaan on aina kovin yksilöllisiä ja niihin vaikuttaa tietysti myös oma historia ja siellä tapahtuneet asiat. Pääpointti on kuitenkin myöntäminen itselleen että tarvitsee apua.
Välillä tulee päiviä vastaan kun olen miettinyt että mikä sai minut vaihtamaan vakaan päivätyön yrittäjyyden haasteisiin ja ihmisten auttamiseen. Ja vastaus tuleekin jo kysymyksessä. Haluan auttaa! Olen jo...
Kirjoittaja
Juha Vennola
Valmentaja
Olen 37-vuotias kahden lapsen isä sekä liikuntaan intohimoisesti suhtautuva fysiikka- ja hyvinvointivalmentaja. Uuden oppiminen niin urheilussa kuin myös elämässä on lähellä sydäntä. Haluan auttaa sinua löytämään kirjoituksistani ja videoistani itsellesi uusia puolia elämään ja treeniin.
Edelliset postaukset
